Workout by nemal chýbať v žiadnej komunite

Workout, fitness či celkovo vonkajšie posilňovne už dnes nepoznajú hranice, najmä tie vekové. Ich benefity pre fyzické aj duševné zdravie sú nesporné. Svoje miesto si tak nachádzajú nielen na verejných  priestranstvách, v parkoch či vo vnútroblokoch sídlisk, ale vhodné sú aj na školské dvory a dokonca do areálov domovov dôchodcov. „Pohyb je základom kvality života aj vo vyššom veku. Dobre navrhnuté seniorské zóny v parkoch, vnútroblokoch či domovoch dôchodcov pomáhajú zlepšovať mobilitu, stabilitu aj celkové zdravie,“ hovorí Lukáš Bezák, senior sales manager spoločnosti Studio 21.

Koľko priestoru potrebujete?

Ak chcete vo vašej obci, meste, škole či domove pre seniorov podporiť fitnessové, prípadne workoutové aktivity, nepotrebujete na to nevyhnutne celý športový areál. Dnes sa dajú jednotlivé cvičiace prvky vyskladať tak, že precvičíte celé telo, sú vhodné pre začiatočníkov, no kvalitne si zacvičia aj profesionáli. Cvičiť môžete samostatne aj spolu. „Napríklad základná workoutová zostava Sportpoint od holandského výrobcu Denfit môže byť v línii aj v kruhu, zmestí sa na plochu 50–80 m², hoci ideálne je vyčleniť priestor 100–150 m², aby mali ľudia dostatok miesta aj na oddych či skupinové aktivity. Pri navrhovaní tak treba zohľadniť 3 základné faktory,“ hovorí Lukáš Bezák.

Zohľadnite 3 faktory

Ak zvažujete vonkajšiu posilňovňu, prvým faktorom, ktorý by ste mať na pamäti, je bezpečnosť. Prvky, najmä v prípade seniorov, by mali byť nižšie, nevyhnutná je pevná opora a protišmykové povrchy. „Rovnako už pri návrhu treba uvažovať nad tým, aby bolo cvičenie na mieru, najmä ak ide o prvky pre domovy pre seniorov, ale aj pre školy,“ podotýka. Tretím faktorom, ktorý treba brať do úvahy, je spoločenský rozmer takejto vonkajšej posilňovne alebo fitness kútika. „Cvičenie má byť aj spoločenský zážitok, vhodné je tak doplniť priestor o lavičky, prístrešky, infotabule, prípadne fontánku a ďalšie prvky,“ spresňuje Lukáš Bezák.

Pre aktívny život seniorov

Pokiaľ ide o cvičiace prvky, pre seniorov možno odporučiť rotačné panely na chrbticu, otáčavé kruhy pre ramená, „šlapacie“ pedále, nízku hrazdu s oporou, lavicu s opierkou, step platformy (do 20 cm) či jemné kyvadlové stroje a pretláčacie rúčky. Jednotlivé cvičiace prvky dokážu seniorom zlepšiť koordináciu tela, koncentráciu, posilniť pohybový a oporný aparát, a vďaka pravidelnosti prispieť nielen k prevencii proti kardiovaskulárnym chorobám, ale celkovo zlepšiť fyzickú a duševnú pohodu. Spoločné cvičenie tiež prospieva socializácii najmä osamelejších seniorov.

Študentom voľte pestré a motivačné prvky

Workoutové zóny pre školy je zas vhodné navrhnúť tak, aby podporovali silu, koordináciu a obratnosť. „Zároveň musia zohľadniť rôznorodé schopnosti študentov. Práve preto je kľúčom variabilita a bezpečnosť. Naše prvky napríklad umožňujú znížiť váhové zaťaženie, takže sú vhodné aj pre menej zdatných žiakov,“ podotýka Lukáš Bezák. Obdobne Fitness zariadenia od švédskeho výrobcu HAGS sú navrhnuté tak, aby cvičenie prinieslo radosť pre jednotlivca aj skupinu cvičiacich. Možnosťou sú aj špeciálne navrhnuté cvičebné zostavy – kombinácie cvičebných prvkov zamerané na rôznu fyzickú kondíciu, kde sa dá precvičiť celé telo. Každé zariadenie obsahuje obrázkový návod na správne použitie, prípadne je možné si pozrieť aj video návod na internete.

Z prvkov voľte hrazdy rôznych výšok na zhyby, príťahy, výmyky, ďalej bradlá na L-sity či tricepsové kľuky, šikmú lavičku na posilnenie brucha, Monkey bar (ručkovací rebrík) na koordináciu a vhodné sú aj horizontálne aj vertikálne rebríky. K nim ako doplnok možno pridať step-up boxy na výskoky a výpady, šplhacie laná či siete pre dynamiku. A vhodné sú aj slalomové tyče alebo prekážková dráha na tréning obratnosti. Dôležité sú dopadové plochy s protišmykovým povrchom. Dbajte na kvalitné materiály vhodné aj na nestrážený priestor a zvážte infotabule s QR kódmi. „Dobre navrhnuté školské ihrisko neslúži len na telocvik – je to priestor pre pohyb aj mimo vyučovania a podporuje komunitné aktivity,“ podotýka.

Oplatí sa zainvestovať

Mnoho investorov sa obáva, že fitness či workoutové zostavy znamenajú dlhý a náročný proces. Opak je pravdou – riešenia, ako napríklad Sportpoint, sú rýchle, jednoduché na realizáciu a nenáročné na údržbu. „Montáž trvá pár dní. Na zrealizovanie takejto vonkajšej posilňovne netreba zložitú dokumentáciu ani stavebné zásahy,“ vysvetľuje Lukáš Bezák. Inštalácia je možná takmer kdekoľvek – aj na kopci, asfalte či tráve. „Vieme si poradiť s nerovnosťami, prispôsobiť konštrukcie a zabezpečiť stabilný podklad,“ dodáva. Dokonca je zostava mobilná, takže ju možno v prípade potreby časom premiestniť. Zvoliť sa dá farebnosť prvkov a vďaka odolnému materiálu stačí minimálna údržba. Práve kvalita, a to nielen materiálu, ale aj realizácie, zaručuje dlhú trvácnosť. Pri výbere dodávateľa a partnera preto pozerajte na renomé a vyberajte si ho podľa recenzií a skúseností.