Seniorský workout? Tu je päť výhod
Dobre navrhnuté seniorské zóny v parkoch, vnútroblokoch či domovoch dôchodcov pomáhajú zlepšovať zdravie, mobilitu aj socializáciu.
Hoci sa mnohé komunity starším ľuďom venujú, práve podpora pravidelného pohybu na čerstvom vzduchu im umožní udržať sa fit nielen fyzicky, ale aj duševne. „V tomto smere sú vhodné napríklad posilňovne v prírode. Kvalitné workoutové zariadenia sú uspôsobené na to, aby ich mohli používať začiatočníci aj pokročilí, jednotlivci či skupiny, mladí aj seniori. Sú dostatočne inkluzívne aj pre staršiu vekovú skupinu,“ hovorí Miloslav Jurík, výkonný riaditeľ spoločnosti Studio 21. Tu je 5 výhod, ktoré prinášajú, a tiež rady, ako to dosiahnuť.
Pobyt na čerstvom vzduchu
Je potrebné, aby sa seniori neuzatvárali do seba a ani medzi štyri steny. Pobyt na čerstvom vzduchu, pri ktorom si aj zacvičia, je fyzickou aj duševnou vzpruhou. „Posilňovňa v prírode je na to ideálna. Nie je pritom potrebné na to vymedziť veľký priestor. Pokojne stačí workoutový kútik,“ konštatuje Miloslav Jurík. Aj v domovoch pre seniorov vám postačí vyčleniť plochu 50–80 m², v prípade 100–150 m² už zabezpečíte dostatok miesta aj na oddych či skupinové aktivity seniorov v podobe kvalitného mobiliáru – lavičiek, prístreškov, infotabúľ, fontánok a pod. Dôležité je vždy vybrať kvalitného a prevereného dodávateľa. „Sú dodávatelia, ktorí sa orientujú na kvalitu a dizajn, no iní primárne len na nízku cenu. Tomu zodpovedá aj stav týchto zariadení po pár rokoch – niektoré slúžia bez problémov, iné začínajú hrdzavieť a závisí tak najmä od priebežnej údržby a kontroly zo strany prevádzkovateľa, či plnia stále svoju funkciu a sú bezpečné,“ podotýka Miloslav Jurík.
Socializácia
Je veľmi dôležité, aby sa seniori stretávali. Práve workout je aktivitou, pri ktorej môžu cvičiť spoločne a navzájom sa podporiť v pohybe. Prínosom je, ak si zacvičia s mladšou generáciou, napríklad so svojimi deťmi či vnúčatami, čo ešte viac posilní mentálne zdravie. „Aby cvičenie pre seniorov spĺňalo účel, prvky by mali byť navrhnuté tak, že cvičenie prinesie radosť nielen pre jednotlivca, ale aj skupinu cvičiacich,“ súhlasí Miloslav Jurík. Napríklad posilňovňa Sportpoint od holandského výrobcu Denfit, ktorá plnohodnotne nahradí klasickú „činkáreň“, môže byť stavaná lineárne, ale aj do kruhu, vďaka čomu vytvorí priestor na skupinové cvičenie.
Utužovanie zdravia
Cvičebné prvky sa dajú vyskladať tak, aby podporili a precvičili celé telo, alebo niektoré časti. „Niektoré prvky sú určené na precvičenie svalov a kostí, na podporu zdravého kardiovaskulárneho systému, ale trénovať sa dá aj flexibilita a rovnováha či koordinácia tela,“ spresňuje Miloslav Jurík. Vhodné sú napríklad rotačné panely na chrbticu, otáčavé kruhy pre ramená, „šlapacie“ pedále, nízku hrazdu s oporou, lavicu s opierkou, step platformy (do 20 cm) či jemné kyvadlové stroje a pretláčacie rúčky. Cvičenie je prospešné aj pre mentálne zdravie, odbúrava stres a frustráciu, posilňuje pamäť a pomáha zvyšovať pocit spokojnosti a šťastia.
Vlastná záťaž
Vzhľadom na vek seniorov je dôležité vybrať prvky, pri ktorých sa dá zvoliť rôzna záťaž cvičenia. „Je dôležité, aby cvičebné zostavy boli zamerané na rôznu fyzickú kondíciu a intenzitu cvičenia s ohľadom na vek a mobilitu, na posilňovanie s vlastnou váhou, so závažiami, či s prvkami pre workoutové cvičenie,“ hovorí Miloslav Jurík. Optimálna je kombinácia prvkov, ktoré vedia využiť začiatočníci, s prvkami určenými viac zdatným športovcom.
Cvičenie je zdarma
Workout v prírode – v parku, vo vašej obci či meste, ako aj na dvore v domovoch pre seniorov nie je záťažou pre ich peňaženku, čo je pre nich rovnako benefit. „Nemalo by to však znamenať, že obec či mesto šetrí na kvalite prevedenia dôležitej pre zaistenie bezpečnosti cvičenia, prípadne na inštruktáži k cvičiacim prvkom,“ upozorňuje Miloslav Jurík. Najčastejším prehreškom je, že pri cvičiacich prvkoch chýba najmä povrch tlmiaci pád, resp. zvolený povrch nie je vhodný, napr. mäkký štrk či drevená štiepka. „Neumožňuje tak z dôvodu chýbajúcej pevnej opory nôh naplno využiť všetky funkcie zariadenia,“ hovorí. Pre starších a menej mobilných to môže byť nebezpečné. Všímajte si preto tiež stav opotrebenia a prípadnú zanedbanú údržbu. Vždy však platí, že sa pri návrhu, ako aj realizácii workoutového priestoru radšej obráťte na spoľahlivého a renomovaného partnera s dobrými referenciami. Kvalitné riešenia totiž v konečnom dôsledku ušetria na prevádzke a majú aj vyššiu životnosť.
