Seniorský workout? Tady je pět výhod
Dobře navržené seniorské zóny v parcích, vnitroblocích či domovech důchodců pomáhají zlepšovat zdraví, pohyblivost i sociální kontakty.
Seniorský workout? Tady je pět výhod
Ačkoliv se mnohé komunity věnují starším lidem, právě podpora pravidelného pohybu na čerstvém vzduchu jim umožňuje udržet se fit nejen fyzicky, ale i psychicky. „V tomto směru jsou vhodné například venkovní posilovny. Kvalitní workoutová zařízení jsou uzpůsobena tak, aby je mohli používat začátečníci i pokročilí, jednotlivci i skupiny, mladí i senioři. Jsou dostatečně inkluzivní i pro starší věkové skupiny,“ říká Miloslav Jurík, výkonný ředitel společnosti Studio 21. Tady je 5 výhod, které přinášejí, a také rady, jak toho dosáhnout.
Pobyt na čerstvém vzduchu
Je důležité, aby se senioři neuzavírali do sebe ani mezi čtyři stěny. Pobyt na čerstvém vzduchu, při kterém si i zacvičí, je fyzickou i duševní vzpruhou. „Venkovní posilovna je pro to ideální. Není přitom třeba vymezovat velký prostor – klidně postačí workoutový koutek,“ říká Miloslav Jurík. I v domovech pro seniory postačí vyčlenit plochu 50–80 m², v případě 100–150 m² už vytvoříte dost místa i na odpočinek či skupinové aktivity se zázemím v podobě laviček, přístřešků, infotabulí, fontánek apod. Vždy je důležité vybrat kvalitního a ověřeného dodavatele. „Někteří dodavatelé se zaměřují na kvalitu a design, jiní primárně na nízkou cenu. Tomu odpovídá i stav zařízení po pár letech – některá slouží bez problémů, jiná začínají rezivět. Záleží pak hlavně na průběžné údržbě a kontrole ze strany provozovatele, zda zařízení plní svou funkci a jsou bezpečná,“ upozorňuje Miloslav Jurík.
Socializace
Je velmi důležité, aby se senioři setkávali. Právě workout je aktivita, při které mohou cvičit společně a navzájem se podporovat v pohybu. Přínosné je, když si zacvičí s mladší generací, například se svými dětmi nebo vnoučaty, což ještě více posiluje duševní zdraví. „Aby cvičení pro seniory splňovalo účel, měly by být prvky navrženy tak, aby přinášely radost nejen jednotlivcům, ale i skupinám,“ souhlasí Miloslav Jurík. Například posilovna Sportpoint od nizozemského výrobce Denfit, která plnohodnotně nahradí klasickou „činkárnu“, může být sestavena lineárně i do kruhu, čímž vzniká prostor pro skupinové cvičení.
Posílení zdraví
Cvičební prvky lze sestavit tak, aby podporovaly a procvičily celé tělo, nebo jeho části. „Některé prvky jsou určeny k posílení svalů a kostí, podpoře zdravého kardiovaskulárního systému, ale lze trénovat i flexibilitu, rovnováhu nebo koordinaci těla,“ upřesňuje Miloslav Jurík. Vhodné jsou například rotační panely na páteř, otáčivé kruhy na ramena, šlapací pedály, nízká hrazda s oporou, lavička s opěrkou, step platformy (do 20 cm), jemné kyvadlové stroje nebo přetlačovací držadla. Cvičení prospívá i duševnímu zdraví – odbourává stres a frustraci, posiluje paměť a zvyšuje pocit spokojenosti a štěstí.
Vlastní zátěž
S ohledem na věk seniorů je důležité vybrat takové prvky, které umožňují různou intenzitu zátěže. „Je důležité, aby cvičební sestavy byly zaměřeny na různé fyzické schopnosti a úroveň kondice, přičemž zohledňují věk a mobilitu – a to buď cvičení s vlastní váhou, se závažími nebo s prvky pro workout,“ říká Miloslav Jurík. Ideální je kombinace prvků pro začátečníky i pro zdatnější cvičence.
Cvičení zdarma
Workout v přírodě – v parku, ve vaší obci nebo městě, i na dvoře domova pro seniory – není finančně náročný, což je pro seniory dalším významným benefitem. „To však neznamená, že by obec či město měly šetřit na kvalitě provedení zařízení důležitého pro zajištění bezpečnosti, nebo na instruktážních prvcích,“ upozorňuje Miloslav Jurík. Nejčastější chybou bývá chybějící nebo nevhodný povrch pod cvičebními prvky – např. měkký štěrk nebo dřevní štěpka. „Tyto materiály neposkytují dostatečnou oporu pro nohy a neumožňují tak plně využít funkce zařízení,“ dodává. Pro starší a méně pohyblivé osoby to může být nebezpečné. Sledujte také stav opotřebení a případné zanedbání údržby. Vždy platí, že se při návrhu i realizaci workoutového prostoru vyplatí obrátit na spolehlivého a renomovaného partnera s dobrými referencemi. Kvalitní řešení totiž ve výsledku ušetří provozní náklady a mají delší životnost.
