Workout není výsadou jen mladých. Má však svá specifika.
Senior sales manager společnosti Studio 21 Lukáš Bezák v rozhovoru vysvětluje i to, jak sestavit workout pro jednotlivé věkové kategorie tak, aby zaujal a splnil svůj účel.
Ve Studio 21 máš na starosti obchodní aktivity společnosti. V rámci nich nejen herní, ale také sportovní a fitness prvky, včetně workoutu. Málokdo ale ví, že ses už v dětství a mládí aktivně věnoval sportu – a to dokonce na reprezentační úrovni. Čemu konkrétně?
Ano, v dětství a mládí jsem se aktivně věnoval sportu, konkrétně akrobatickému rock’n’rollu. Ne každý to ví, ale šlo o výkonnostní sport, kterému jsem se věnoval na reprezentační úrovni. Byl to dynamický, technicky náročný tanec plný energie, akrobacie a přesnosti – a zároveň obrovská škola života.
Co ti tedy sport dal a jaké konkrétní přínosy v něm vidíš?
Sport mi dal neuvěřitelně mnoho. Především disciplínu, zodpovědnost a pracovitost – tréninky byly náročné a vyžadovaly maximální soustředění i fyzickou kondici. Kromě toho jsem se naučil týmové spolupráci, protože v párovém tanci je důvěra mezi partnery naprosto klíčová. Akrobatický rock’n’roll je o koordinaci, rytmu, ale také o odvaze – zvlášť u náročných akrobatických prvků.
Tyto zkušenosti využívám dodnes. Sport mě naučil nevzdávat se při prvním neúspěchu, umět přijímat zpětnou vazbu a neustále se zlepšovat. I v obchodu je důležité umět „tančit“ s různými situacemi – být flexibilní, ale zároveň pevný v rozhodnutích. Věřím, že právě sport mi dal základy, díky kterým dnes dokážu pracovat cílevědomě a s nadšením.
„Sport mě naučil nevzdávat se při prvním neúspěchu, umět přijímat zpětnou vazbu a neustále se zlepšovat. I v obchodu je důležité umět ‚tančit‘ s různými situacemi – být flexibilní, ale zároveň pevný v rozhodnutích.“
Ve Studio 21 máš na starosti i zmíněný workout. Ten zjevně už není určen jen pro lidi v aktivním věku, ale v podstatě pro všechny – od studentů až po seniory. Měl by tedy s ohledem na věk mít nějaká svá specifika při výběru prvků? Řekněme, v případě workoutového prostoru pro studenty?
Dnes už workout skutečně není výsadou jen mladých nebo sportovců. Naopak, stává se přirozenou součástí školních dvorů, parků i zařízení pro seniory. Pokud jde o workout pro studenty, v první řadě by měl být bezpečný, pestrý a motivační. Když se podíváme na potřeby škol, je důležité navrhnout workoutové zóny tak, aby rozvíjely sílu, koordinaci i obratnost. Zároveň však musí zohlednit různorodé schopnosti studentů. Právě proto je klíčem variabilita a bezpečnost. Naše prvky například umožňují snížit váhové zatížení, takže jsou vhodné i pro méně zdatné žáky.
„Workoutové zóny dokážou oslovit lidi v každém věku – pokud jsou dobře navržené. Ať už jde o školu, domov důchodců, park nebo firemní areál. Vždy však musí platit: bezpečnost, smysluplné uspořádání a důraz na komunitu. A s kvalitním partnerem se to dá zvládnout rychle, efektivně a s výsledkem, který bude sloužit dlouhé roky.“
Jaké prvky jsou vhodné pro školní workoutový prostor?
Mezi základní prvky bych zařadil hrazdy různých výšek – na shyby, přítahy, výmyky. Dále bradla – na L-sity nebo tricepsové kliky, šikmou lavičku na posílení břicha, skvělý je také ručkovací žebřík, tzv. Monkey bar, ideální pro trénink koordinace, a nakonec různé typy žebříků – horizontální i vertikální. Mezi doplňky bych určitě doporučil step-up boxy na výskoky a výpady, šplhací lana či sítě pro trénink dynamiky a slalomové tyče nebo překážkovou dráhu, která je výborná na obratnost. Samozřejmostí jsou dopadové plochy s protiskluzovým povrchem, kvalitní materiály, úpravy proti vandalismu nebo infotabule s QR kódy.
Dobře navržené školní hřiště neslouží jen pro tělocvik – je to prostor pro pohyb i mimo výuku a podporuje komunitní aktivity.
V případě seniorů dokáže workout prodloužit aktivní život. Existují také specifika, jak volit prvky pro podporu kardiovaskulárního systému, svalstva, páteře, kloubů či koordinace těla?
Pohyb je základem kvality života i ve vyšším věku. I zde umíme navrhnout seniorské zóny v parcích, vnitroblocích nebo v domovech důchodců tak, aby zlepšovaly mobilitu, stabilitu a celkové zdraví seniorů. Při návrhu je třeba zohlednit především bezpečnost – prvky by měly být nízké, s pevnými oporami a protiskluzovými povrchy.
Cvičení by mělo být přizpůsobené věku – např. lavičky pro mírné záklony, rotační prvky na páteř, nízká bradla pro rovnováhu, jednoduché pedály či balanční plošiny. Doporučil bych rotační panely na páteř, otáčivé kruhy pro ramena, „šlapací“ pedály, nízkou hrazdu s oporou, lavičku s opěrkou, step platformy (do 20 cm), jemné kyvadlové stroje a přetlačovací úchyty.
Workoutový prostor by měl zároveň zohlednit společenský rozměr – myslet je třeba i na lavičky, přístřešky, infotabule, fontánku apod. Cvičení má být i společenský zážitek.
Investoři však často podobné investice odsouvají kvůli obavám ze zdlouhavé realizace, nákladů nebo nedostatku prostoru.
Naše základní sestava Sportpoint od nizozemského výrobce Denfit se vejde na 50–80 m², ideální je však vyčlenit 100–150 m², aby byl dostatek místa i na odpočinek nebo skupinové aktivity. Obavy investorů, že workoutové sestavy znamenají dlouhý a drahý proces, jsou zbytečné. Opak je pravdou – řešení Denfit Sportpoint jsou rychlá, snadná na realizaci a nenáročná na údržbu.
Montáž trvá jen pár dní, není potřeba složitá dokumentace ani stavební zásahy, a dokonce je instalace mobilní – lze ji tedy v případě potřeby přesunout jinam. Díky odolným materiálům je údržba minimální a finančně nenáročná. A co je důležité – cvičební prvky lze instalovat téměř kdekoliv, i na svahu, asfaltu nebo trávě. Realizovali jsme workoutové sestavy i v náročných terénech – umíme si poradit s nerovnostmi, přizpůsobit konstrukce a zajistit stabilní podklad.
„Obavy investorů, že workoutové sestavy znamenají zdlouhavý a drahý proces, jsou neopodstatněné. Opak je pravdou – řešení Denfit Sportpoint jsou rychlá, snadná na realizaci a nenáročná na údržbu.“
Workout si získává oblibu i na méně tradičních místech. Velký potenciál má pro řidiče na čerpacích stanicích a odpočívadlech během dlouhých cest, ale také ve firemních areálech, kde jej lze vnímat jako benefit pro zaměstnance.
Ano, workout už dávno nepatří jen do parků. Řešení navrhujeme i pro netradiční lokality. Například čerpací stanice a odpočívadla mají velký potenciál, i když výzvou bývají majetkoprávní vztahy. Pokud se podaří najít vhodný model spolupráce, můžeme vytvořit zóny pro řidiče, kurýry či turisty, kteří si chtějí protáhnout záda a rozhýbat tělo. Stejně tak firmy stále častěji vnímají workoutová hřiště jako benefit pro své zaměstnance – pro snížení stresu, zlepšení výkonu či podporu duševního zdraví. Navíc jde o řešení s nízkými provozními náklady.
Workoutové zóny mohou oslovit lidi každého věku – pokud jsou dobře navržené. Ať už jde o školu, domov důchodců, park nebo firemní areál. Vždy by ale mělo platit: bezpečnost, smysluplné uspořádání a důraz na komunitní rozměr. A s kvalitním partnerem to lze zvládnout rychle, efektivně a s výsledkem, který bude sloužit dlouhá léta.
„Čerpací stanice a odpočívadla představují velký potenciál, ale často jsou výzvou majetkoprávní vztahy. Pokud se podaří najít vhodný model spolupráce, můžeme vytvořit prostory pro řidiče, kurýry či turisty, kteří si chtějí protáhnout záda a rozhýbat se.“
